چطور در جلسه آزمون تافل تمرکزمان را حفظ کنیم؟

آزمون تافل یکی از آزمون‌های بین‌المللی زبان انگلیسی است که برای افراد غیر انگلیسی زبان طراحی شده است. این آزمون برای تحصیل و کار در کشورهای انگلیسی زبان بسیار مفید است. تمرکز در جلسه آزمون یکی از مهم‌ترین چالش‌های داوطلبان است.

در این مقاله، به شما راهکارها و استراتژی‌هایی برای افزایش تمرکز و آرامش در این آزمون معرفی می‌کنیم. همچنین، راهکارهایی برای تمرکز در بخش اسپیکینگ آزمون تافل را به شما می‌آموزیم.

 

در ادامه می‌خوانید:

• راهکارهای حفظ تمرکز در جلسه آزمون تافل
• حفظ تمرکز در بخش اسپیکینگ (Speaking) تافل
• سوالات متداول
• سخن پایانی

 

راهکارهای حفظ تمرکز در جلسه آزمون تافل

 

۱. با فرمت آزمون آشنا باشید

قبل از شرکت در آزمون TOEFL، مهم است که با انواع آزمون تافل آشنا شوید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که:

• فرایند آزمون را پیش‌بینی کنید،
• بتوانید زمان خود را به خوبی مدیریت کنید،
• با کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس، تمرکز خود را در جلسه آزمون افزایش دهید،
• اگر ساختار و فرمت آن و سوالات هر بخش را بخوانید، می‌توانید آزمون را با موفقیت به پایان برسانید.

به طور خلاصه، آزمون تافل به چهار بخش تقسیم می‌شود که هرکدام از آنها مهارت‌های مختلف زبانی را می‌سنجند:

بخش	زمان استاندارد	جزئیات بخش	ارزیابی موارد مختلف
خواندن (Reading)	۶۰-۸۰ دقیقه	✅ ۳ تا ۴ متن	درک موضوع اصلی این بخش درک جزئیات داشتن دایره لغات نسبتا وسیع و…
شنیداری (Listening)	۶۰-۹۰ دقیقه	✅ ۴ الی ۶ سخنرانی ✅ ۲ الی ۳ گفتگو	درک کامل در مورد موارد شنیده شده معانی و ارتباط وقایع ایده‌ها و…
گفتاری (Speaking)	۲۰ دقیقه	✅ ۴ بخش	بیان و ایده‌پردازی زبان آموز راجع به متن خوانده شده یا شنیده شده بیان خلاصه از بخش‌های این قسمت
نوشتاری (Writing)	۵۰ دقیقه	✅ ۲ بخش	نوشتن یک مقاله بر اساس متن خوانده شده یا شنیده شده بیان نظر درباره یک موضوع خاص

 

۲. برنامه‌ای برای مطالعه مداوم داشته باشید

این راهکار نیز به قبل از شرکت در جلسه آزمون مرتبط است:

• داشتن یک برنامه برای مطالعه منظم و مداوم که تمامی بخش‌های آزمون تافل را پوشش دهد به شما در حفظ تمرکز کمک خواهد کرد.
• در برنامه‌ای که طراحی می‌کنید، سعی کنید زمان‌های مشخص و متناسبی را به هر یک از مهارت‌ها (شنیداری، خواندن، گفتاری و نوشتاری) اختصاص دهید.
• زمان صحیح مطالعه و یادگیری زبان در طول روز و همچنین شیوه درست یادگیری خود را پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: چطور در خانه تافل بخوانیم؟ راهنمای کامل آمادگی برای شرکت در آزمون تافل

 

۳. شرایط آزمون را شبیه‌سازی کنید

• تمرین را در محیطی انجام دهید که به محیط آزمون تافل شبیه است.
• پشت یک میز در یک اتاق ساکت و آرام بنشینید.
• اگر در آزمون تافل آنلاین شرکت می‌کنید، از همان کامپیوتری استفاده کنید که در روز آزمون با آن به سوالات جواب خواهید داد.
• طبق زمان‌بندی استاندارد آزمون سعی کنید به سوالات جواب دهید.
• از تقلب کردن خودداری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به شرایط برگزاری و محیط آزمون عادت کنید و بتوانید تمرکز بیشتری برای پاسخ‌دهی حین برگزاری آزمون اصلی داشته باشید.

بیشتر بدانید: مراحل شرکت در آزمون تافل؛ از آمادگی برای آزمون تا دریافت نمرات

 

۴. مهارت‌های مدیریت زمان را یاد بگیرید

یکی از مهم‌ترین فاکتورهای آزمون TOEFL، زمان است.

اگر زمان‌های بدست آمده با انتظارات شما و یا زمان استاندارد تفاوت زیادی داشت، بهتر است مهارت‌های مدیریت زمان یا مهارت‌های زبانی خود را بهبود ببخشید.

در ادامه، مهارت‌های مدیریت زمان موثر را معرفی می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید هر بخش از آزمون TOEFL را در زمان مناسب انجام دهید:

 

⌛ ایجاد برنامه زمانی شخصی

در بخش‌های قبلی، زمان استاندارد برای هریک از بخش‌های آزمون تافل را ارائه کردیم؛ اما شما می‌توانید با توجه به توانمندی‌های خود و داشتن زمان بیشتر برای بخش‌هایی که در آن‌ها ضعیف‌تر هستید، به نتیجه بهتری برسید.

به عنوان مثال یک برنامه زمانی نمونه را آورده‌ایم:

بخش	زمان شخصی	توضیحات
خواندن (Reading)	۵۴ تا ۷۲ دقیقه	⭕ برای خواندن هر متن در حدود ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. ⭕ قبل از شروع پاسخگویی به سوالات، متن را به سرعت و چشمی مرور کنید تا یک دید کلی داشته باشید. ⭕ بر اساس دشواری، سوالات را اولویت‌بندی کرده و با سوالات آسان شروع کنید.
شنیداری (Listening)	۴۱ تا ۵۷ دقیقه	⭕ یادداشت‌‌برداری فعالانه و دقیق را برای نوشتن نکات ضروری هنگام گوش دادن به سخنرانی‌ها و مکالمات تمرین کنید. (در هنگام گوش دادن فعال باشید.) ⭕زمان خود را برحسب طولانی و یا کوتاه بودن متن‌ها و مکالمات به طور متناسب تقسیم کنید.
گفتاری (Speaking)	۱۷ دقیقه	⭕ برای یکپارچه و منسجم صحبت کردن تمرین کنید. ⭕ تمرین کنید تا بتوانید نظر خود را در زمان معین شده منتقل کنید.
نوشتاری (Writing)	۵۰ دقیقه	⭕ زمان خود را به طور متناسب بین ۲ وظیفه تقسیم‌بندی کنید. ⭕ قبل از نوشتن پاسخ، برای شیوه پاسخ‌گویی به سوالات برنامه‌ریزی کنید. ⭕برای منسجم، واضح و ساده نوشتن تمرین کنید.

برای یادگیری ترفندهای بیشتر برای حفظ تمرکزتان می‌توانید به مقاله «چطور در زمان یادگیری زبان تمرکزمان را حفظ کنیم و افزایش دهیم؟» مراجعه کنید.

 

⌛ اولویت‌بندی سوالات

توجه داشته باشید که در کنار اولویت‌بندی سوالات در آزمون TOEFL، باید توجه ویژه‌ای به زمان محدودتان نیز داشته باشید.

در زیر به برخی از راهکارها و استراتژی‌‌هایی که می‌توانید برای اولویت‌بندی سوالات از آنها استفاده کنید، اشاره شده است:

۱	نگاهی گذار به صورت سوالات	✏️ با بررسی سریع سوالات، یک دید و پیش زمینه از چیزهایی که باید انتظارشان را داشته باشید، به دست آورید. ✏️ همچنین با این کار می‌توانید میزان سختی یا آسانی سوالات را نیز ارزیابی کنید.
۲	شناسایی سوالات آسان	✏️ برای پاسخگویی از سوالات آسان شروع کنید. ✏️ پاسخ به سوالات ساده به شما کمک می‌کند تا بتوانید انگیزه، انرژی، زمان و تمرکز خود را برای پاسخگویی به سوالات از دست ندهید.
۳	تقسیم بندی زمان	✏️ برای سوالاتی که در یک دسته قرار می‌گیرند، یک زمان خاص قرار دهید. ✏️ می‌توانید کمتر از نیمی از زمان در دسترس را به سوالات آسان و بقیه آن را به سوالات دشوار اختصاص دهید؛ اما این نکته را نیز فراموش نکنید که زمان شما محدود است.
۴	علامت‌گذاری سوالات	✏️ برای اینکه بتوانید با کمترین اتلاف وقت سوال‌هایی که قصد داشتید بعدا جواب دهید را پیدا کنید، آن‌ها را نشانه گذاری کنید. ✏️ می‌توانید سوالات سخت را با ضربدر (✖️) و سوالات متوسط را با علامت مثبت (➕) مشخص کنید. ✏️ علامت‌گذاری باعث می‌شود که از سردرگمی و گیج شدن نجات پیدا کنید، ✏️ همچنین به افرایش و حفظ تمرکز شما در طول آزمون کمک می‌کند.

در نظر داشته باشید که

🔴 مهارت‌های مدیریت زمان موثر و قوی با تمرین مداوم به دست می‌آیند.
🔴 برای تمرین مدیریت زمان، شبیه سازی شرایط آزمون، مرور اشتباهات مرتبط با زمان‌بندی، شناسایی نقاط قوت و نقاط ضعف و… می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
🔴 تقویت مهارت مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری هنگام پاسخگویی به سوالات داشته باشید.

 

۵. استفاده درست از زمان‌های استراحت

بین هر یک از بخش‌های آزمون TOEFL، زمان کوتاهی برای استراحت وجود دارد. از این زمان به درستی و بهینه استفاده کنید.

• حرکات کششی انجام دهید،
• نفس عمیق بکشید
• و ذهن خود را از سوالات قبلی پاک کنید تا بتوانید با ذهن بازتر و تمرکز بیشتری به سراغ سوالات بعدی بروید.
• از فکر کردن و پیش‌بینی اینکه چه چیزی در انتظارتان خواهد بود خودداری کنید؛ این کار ممکن است باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.

 

۶. از سلامت فیزیکی غافل نشوید

برای داشتن یک ذهن سالم که بتواند بالاترین توانایی تمرکز را در جلسه آزمون تافل داشته باشد:

• ابتدا نیاز به داشتن یک بدن سالم دارید.
• روز قبل از آزمون به خوبی استراحت کرده و خواب کافی داشته باشید.
• غذاهای مغذی و مقوی مصرف کنید
• و از مصرف موادی که باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شوند، بپرهیزید.

غذاهایی خاص می‌توانند اثرات مثبت یا منفی بر میزان تمرکز شما در طول آزمون داشته باشند. در زیر، تعدادی از مواد غذایی موثر برای تمرکز بیشتر را می‌توانید مشاهده کنید:

✅ موادی مفیدی که بهتر است مصرف کنید	ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، بلوبری، کلم بروکلی، تخمه کدو، مغزیجات، شکلات تلخ، تخم مرغ، غلات کامل
❗موادی که بهتر است کم مصرف کنید	قهوه، چای سبز
❌ موادی که بهتر است مصرف نکنید	غذاهایی با قند بالا، غذاهای فرآوری شده، وعده‌های سنگین غذایی

توجه داشته باشید که واکنش بدن افراد به مواد غذایی متنوع متفاوت است؛ بنابراین:

• در مرحله اول توصیه می‌کنیم رژیم غذایی روزهای نزدیک به آزمون را براساس شرایط بدنی خود تنظیم کنید.
• همچنین فراموش نکنید که به مقدار کافی آب بنوشید و مغز خود را هیدارته نگه دارید.

 

۷. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، به شما کمک خواهند کرد تا:

• بخش زیادی از نگرانی و استرس را از خود دور کنید.
• باعث می‌شوند که تمرکز و  توجه بهتری بر زمان حال داشته باشید.

پس، از تمرین این تکنیک‌ها غافل نشوید.

هنگامی که در طول آزمون تافل تمرکز خود را از دست دادید و استرس به سراغ‌تان آمد، یک لحظه را به تنفس عمیق اختصاص دهید و بعد از آن با تمرکز بهتری به سراغ سوالات بروید.

تکنیک‌های ذهن آگاهی را می‌توانید قبل از روز برگزاری آزمون تمرین کنید تا در روز آزمون بتوانید به صورت بهینه از آن‌ها استفاده کنید. برخی از معروف‌ترین و ساده‌ترین تکنیک‌های ذهن آگاهی عبارتند از:

۱	تنفس آگاهانه	💡تمرکز خود را بر روی تنفس‌تان قرار دهید و به هر دم و بازدم خود به طور ویژه‌ای توجه کنید. 💡این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها دور کنید.
۲	اسکن بدن	💡به بخش‌های مختلف بدن‌تان توجه کنید و با دم، اکسیژن لازم را به قسمت‌های مختلف بدن‌تان برسانید. 💡 اگر بخشی از بدنتان تنش دارد، با بازدم عمیق آرامش را به آن بازگردانید.
۳	تصویرسازی یا تجسم	💡چشمان خود را ببندید و خود را در یک مکان آرام تصور کنید. 💡سعی کنید هرگونه عوامل استرس‌زا و تنش‌زا را در این مرحله از خود دور کنید.

 

۸. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید

💻 اگر در آزمون آنلاین تافل شرکت می‌کنید، سعی کنید:

• این کار را در یک محیط ساکت و آرام انجام دهید.
• برنامه‌ها و پنجره‌های غیر ضروری را بر روی کامپیوتر خود ببندید.
• تمام تمرکز خود را بر روی پاسخ‌ به سوال پیش رو بگذارید.

📑 اگر در آزمون تافل حضوری شرکت می‌کنید، سعی کنید:

• لباس‌های راحت و ساده‌ای بپوشید که مدام باعث ناراحتی و حواس‌پرتی شما نشوند.
• حداقل وسایل ممکن را همراه خود ببرید تا دائم نگران گم شدن و یا افتادن آن‌ها از روی میز و صندلی نباشید.

 

حفظ تمرکز در بخش اسپیکینگ (Speaking) تافل

از آنجایی که این بخش از آزمون یکی از چالش برانگیزترین قسمت‌های این آزمون است، تصمیم گرفتیم که به طور ویژه راهکارهایی را نیز برای حفظ تمرکز هنگام صحبت کردن لیست کنیم.

 

۱. مطمئن باشید که سوال را درک کرده‌اید

قبل از اینکه شروع به پاسخگویی کنید، مطمئن باشید که خواسته سوال را درک کرده‌اید و به خوبی به آن گوش داده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید ذهن خود را مرتب کرده و از بیان مسائل پرت و فرعی خودداری کنید.

 

۲. برای پاسخ خود برنامه ریزی کنید

پس از درک مفهوم سوال سعی کنید به سرعت برای پاسخی که می‌خواهید برنامه‌ریزی کرده و یک چارچوب برای خود در نظر بگیرید.

 

۳. از کلمات انتقالی (Transition words) استفاده کنید

استفاده از کلمات انتقالی در بخش Speaking آزمون تافل به شما کمک می‌کند تا:

• بتوانید به گفتار خود انسجام بدهید.
• علاوه بر این استفاده از Transition words به شنونده کمک می‌کند تا ارتباط بین موضوعات مختلف را متوجه شده و صحبت کردن شما را روان‌تر ارزیابی کند.
• از طرفی دیگر، هنگامی که از این کلمات استفاده می‌کنید، فرصتی دارید که جملات بعدی خود را سازماندهی کرده و بر روی ادامه مطلب تمرکز بیشتری داشته باشید.

پرکاربردترین کلمات انتقالی به همراه مثال عبارتند از:

ردیف	نوع Transition word	نمونه کلمات انتقالی هر دسته	مثال
۱	Addition	furthermore Additionally in addition moreover also	I enjoy playing tennis. Additionally, I like to go swimming on weekends. من از بازی تنیس لذت می‌برم. علاوه بر این، من دوست دارم در تعطیلات آخر هفته به شنا بروم.
۲	Contrast	on the other hand nevertheless However but yet	The movie was entertaining; however, the ending was a bit disappointing. فیلم سرگرم‌کننده بود. با این حال، پایان (آن) کمی ناامید‌کننده بود.
۳	Comparison	in the same way Similarly likewise	She excels in mathematics. Similarly, her brother is also a math enthusiast. او در ریاضیات عالی است. دقیقا مطابق (با او)، برادرش نیز به ریاضیات علاقه دارد.
۴	Cause and Effect	consequently as a result Therefore thus so	I didn’t study for the exam; consequently, I didn’t perform well. من برای امتحان مطالعه نکردم. در نتیجه عملکرد خوبی نداشتم.
۵	Time	second finally then First next	First, we need to gather information. Then, we can start planning. ابتدا باید اطلاعات جمع‌آوری کنیم. سپس، می‌توانیم برنامه‌ریزی را شروع کنیم.
۶	Example or Illustration	For example for instance such as	Many countries have beautiful landscapes. For example, Switzerland is known for its stunning mountains. بسیاری از کشورها مناظر زیبایی دارند. به عنوان مثال، سوئیس به خاطر کوه‌های خیره‌کننده‌اش شناخته شده است.
۷	Summary or Conclusion	In conclusion in summary to sum up overall	In conclusion, it’s important to prioritize time management in order to achieve success. در نتیجه، اولویت‌بندی مدیریت زمان برای دستیابی به موفقیت مهم است.
۸	Emphasis	without a doubt certainly Indeed in fact	Indeed, the research shows a clear correlation between exercise and mental well-being. در واقع، این تحقیق ارتباط واضحی را بین ورزش و آسایش ذهنی نشان می‌دهد.
۹	Sequence	First of all secondly thirdly finally lastly	First of all, let’s discuss the main issues. Secondly, we’ll propose some solutions. اول از همه، اجازه دهید در مورد مسائل اصلی بحث کنیم. در مرحله دوم، ما چند راه‌حل پیشنهاد می‌کنیم.
۱۰	Result	consequently As a result thus	The team worked hard, and as a result, they won the championship. این تیم سخت کار کرد و درنتیجه به مقام قهرمانی دست یافت.
۱۱	Condition	provided that in case unless If	I’ll join you for lunch if I finish my work on time اگر به موقع کارم را تمام کنم برای ناهار به شما می‌پیوندم.
۱۲	Restatement	to put it differently In other words to clarify	She is very talented, or, to put it differently, she excels in various fields او بسیار با استعداد است، یا به عبارت دیگر در زمینه‌های مختلف برتری دارد.
۱۳	Acknowledgment	undoubtedly Of course naturally	Of course, you can count on me to help with the project البته می‌توانید روی کمک من در انجام پروژه حساب کنید.

 

۴. درخواست استراحت کنید

از اینکه در میان صحبت کردن درخواست استراحتی کوتاه بکنید، نترسید. این زمان کوتاه به شما کمک می‌کند تا:

• بتوانید افکار خود را متمرکز کنید،
• استرس خود را کاهش دهید
• و ادامه مکالمه را با تمرکز بیشتری پیش ببرید.

درخواست یک استراحت کوتاه بهتر از این است که تمام بخش صحبت کردن را بخاطر نداشتن انسجام ذهنی و آرامش از دست بدهید.

اگر در مورد مهارت‌های زبانی خود مطمئن نیستید، می‌توانید قبل از شرکت در آزمون تافل، در چندین جلسه کلاس خصوصی تافل در هایتاکی ثبت‌نام کرده و از مدرس خود بخواهید تا معلومات شما را بسنجد و اشکالات شما را تصحیح کند.

مقالات مرتبط:

• آمادگی سریع و آسان آزمون تافل با کلاس خصوصی تافل
• چه زمانی به کلاس خصوصی زبان نیاز داریم؟

 

سوالات متداول

 

سخن پایانی

گرفتن نتیجه دلخواه در آزمون TOEFL، علاوه بر نیاز به داشتن مهارت‌های زبان، نیازمند آگاهی و مهارت در استراتژی‌های کاربردی موثر است. با ترکیب راهکارها و استراتژی‌هایی که در این متن ذکر کردیم و با مهارت‌های زبانی خود، می‌توانید انتظار داشته باشید تا بهترین نمره را از این آزمون مهم کسب کنید.

به جز مواردی که در این مقاله به آنها اشاره شد، چه استراتژی‌ها و راهکارهایی را برای تقویت تمرکزتان در آزمون تافل می‌شناسید؟

 

منابع:

• touro.edu
• scribbr.com
• merriam-webster.com
• oxfordlanguageclub.com
• bettertoeflscores.com